Com a chegada do frio mais acentuado, a tendência é que as pessoas acabem se resguardando mais em casa. Não é todo mundo que irá se aventurar a fazer uma corrida cedo da manhã ou pela noite, quando os termômetros marcarem por volta dos 10º. O frio intenso, porém, não pode ser desculpa para descuidar da saúde, alertam especialistas, pois ainda há como manter uma rotina saudável de alimentação, e uma série de exercícios podem ser feitos até mesmo dentro de casa. O educador físico Willian Fonseca afirma que costuma cair bastante a frequência de pessoas que vão à academia conforme o frio vai aumentando. “De dez pessoas que eu acompanho que comparecem na academia em temperaturas mais amenas, só duas continuam quando começa a fazer 5ºC, por exemplo”, avalia.
Para se manter saudável, no entanto, não é preciso necessariamente estar na academia, aponta Fonseca. Ele cita uma série de exercícios funcionais que as pessoas podem realizar em suas residências. “Dá para fazer corrida parada, jumping, agachamento, passada”, exemplifica.
Além disso, o educador diz que há vários equipamentos acessíveis que as pessoas podem adquirir para fazer os treinos no conforto do lar. Alguns deles são os elásticos, em versões menores, chamados de mini band, e em formas maiores, popularmente conhecidos como thera band. Eles são bastante utilizados para agachamentos e para exercícios de tensionamento muscular. Halteres (pesos) menores também são uma opção para quem deseja fazer musculação em casa.
Agora, se as pessoas realmente querem ter resultados estéticos com eficiência, Fonseca indica que seja procurada uma academia mais próxima, pois os profissionais poderão avaliar os limites de cada indivíduo, tomando os devidos cuidados para atividades que exigem mais do corpo.
Alimentação e vida equilibrada
A alimentação é crucial para se manter saudável no frio, ressalta a nutricionista clínica Cintia Squeff. Ela atenta que especialmente no frio, é preciso redobrar os cuidados, pois a pressão arterial aumenta com temperaturas mais baixas. “Quem já tem problema de pressão alta, tem que cuidar mais ainda”, destaca. Para isso, a especialista indica levar uma boa alimentação, evitando consumir alimentos com muito sódio, pois eles aumentam a pressão. "É bom se alimentar com legumes, verduras, integrais, e carnes, de preferência as brancas", diz.
Não ficar muito tempo sem comer e hidratação também são fundamentais para estar saudável agora com o frio, enfatiza a especialista. Segundo ela, há um erro que as pessoas costumam cometer: achar que o chimarrão substitui a água. "Tem que ser água pura, especialmente para os idosos, que frequentemente têm problemas de saúde nesse período por não estarem se hidratando corretamente", atenta.
Com o frio, muitas pessoas podem ficar com vontade de tomar um chocolate quente, comer salgados fora de casa ou dar aquela exagerada num café colonial. A especialista enfatiza que não precisa de extremismo, pois não tem problema de vez em quando consumir alimentos do tipo porque o problema é quando o comportamento vira rotina. "Uma pessoa que foi em uma galeteria durante a noite, e nas outras duas manhãs seguintes toma chocolate quente, já não dá. Precisa ter um controle", pontua.
